Yoga Sculpt: el nuevo yoga con pesas
- greenpointoficial
- 4 ene 2019
- 2 Min. de lectura
La nueva revolución del fitness: la elasticidad y armonía del yoga combinada con ejercicios tonificantes.
¿Todavía no te enteraste de esta nueva tendencia? Se llama Viva Yoga Sculpt y para ponerlo en marcha necesitas unas pesitas además de la mat de yoga.
Hablando de tendencias 2017, los entrenamientos "fit" van a ser lo mas este año, y que mejor que combinarlos con ejercicios de relajación y elongación.
Es cierto que hay musculos que no se pueden ejercitar solamente a través de posturas, por eso es que nace este nuevo concepto creado por la española Stacy Viva.
La idea es hacer sesiones de yoga mas dinámicas, que permitan trabajar todos los músculos del cuerpo.
Con este tipo de entrenamiento no solo conseguís aumentar masa muscular sin ganar volumen, sino que también obtenes mas flexibilidad y equilibrio quemando calorías y fortaleciendo los huesos.
MINI RUTINA
1- CRUNCH DE BICICLETA
Que parte entrena: oblicuos, pectorales, deltoides y dorsal ancho
Pasos: Tumbada boca arriba, toma una pesita de un kilo con cada mano y realiza una bicicleta.
Cada vez que flexiones una rodilla, eleva el brazo contrario al frente. Eso cuenta como una repetición.
Duración y repeticiones: todas las que puedas en 3´
2- SENTADILLA JEFFERSON
Que parte entrena: piernas y biceps
Pasos: De pie, con una pesita de un 1kg en cada mano, da una zancada. Ahora con las piernas y pies hacia el exterior, flexiona las rodillas (hasta que los muslos queden paralelos al suelo) al mismo tiempo que doblas los codos y llevas las manos a los hombros.
Duración y repeticiones: todas las que puedas en 4´
3- ZANCADA CON APERTURA
Que parte entrena: cuadriceps, glúteos, abs y trapecios
Pasos: Con una pesita de 1kg en cada mano, realiza una zancada al frente. Eleva los brazos estirados en cruz y volve a la posición inicial. Cambia la pierna y repetí.
Duración y repeticiones: todas las que puedas en 4´
4- SILLA CON CURL
Que parte entrena: piernas y glúteos
Pasos: De pie, con una pesita en cada mano, flexiona las piernas en una semi-sentadilla y lleva los brazos atras estirados. Mantene la postura y flexiona los codos en un angulo de 90°.
Duración y repeticiones: 15 repeticiones, 3 series en 4´
¡A ENTRENAR!
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