Brazos super tonificados para este verano
- greenpointoficial
- 9 ene 2019
- 3 Min. de lectura
Todas odiamos esa flacidez y grasita acumulada en nuestros brazos. ¡Pero a no desesperar! En esta nota te recomendamos una serie de ejercicios que se pueden realizar en casa.
¡A tener en cuenta! Ningún ejercicio es mágico, por lo que siempre tenes que darles una ayudita.
Trabajo cardiovascular, buena alimentación e hidratación son las claves para obtener los resultados esperados en tiempo record.
El primer paso para ir perdiendo la grasa depositada en los brazos (y otras partes del cuerpo), es seguir una dieta equilibrada en que primen los alimentos saludables y que no sobrepase tu consumo diario de calorías.
Tenes que evitar la ingesta de grasas saturadas y aumentar la de grasas saludables presentes en alimentos como las almendras, el salmón, el aceite de oliva, la palta y el huevo; además debes comer carbohidratos de forma controlada y de preferencia integrales, gracias a su aporte en fibras.
También son recomendables los alimentos que contengan vitamina B, como las carnes rojas magras, los pescados, las legumbres y los cereales integrales.
Y, finalmente, es importante que consumas verduras, frutas y proteínas –como el pollo y el pescado– por lo importante que son para la formación de la musculatura y tonicidad.
El segundo paso para lograr el objetivo, es hidratarte. Hay que tomar agua siempre y más si haces deporte porque una adecuada hidratación antes, durante y después del ejercicio no sólo mejora el rendimiento deportivo, sino que conlleva consecuencias positivas para nuestra salud. El agua cumple un papel fundamental en el transporte de los nutrientes que ingerimos, y es primordial en la eliminación de sustancias de desecho y en la lubricación de las articulaciones.
En tercer lugar, y muy esencial para conseguir la meta, tenes que ejercitar regularmente, es decir, como mínimo 3 veces a la semana.
Se recomienda partir el entrenamiento con un trabajo anaeróbico o de fuerza (pesas o Pilates Reformer, por ejemplo) y terminar con ejercicio aeróbico, ya que éste juega un gran rol en nuestra búsqueda por perder grasa corporal.
Gracias al entrenamiento cardiovascular utilizamos nuestras últimas reservas de glucógeno para luego comenzar a quemar lípidos (o grasas), que es lo que nos interesa.
Ahora bien, en lo que se refiere a ejercicios específicamente para brazos, podes realizar ejercicios por grupos musculares, que abarquen más de una zona, como flexiones de brazos o push ups, o subida en barra o pull ups de manera asistida.
Sin embargo, para las principiantes son aconsejables ejercicios más simples –que se pueden realizar en casa si es que no vas al gimnasio con un precalentamiento de 200 saltitos de pie–, y enfocados en la zona que buscamos trabajar más.
ENTRENAMIENTO CASERO PARA BRAZOS
1) Fondos entre bancos, 4 series de entre 10 a 20 repeticiones. Pausas de 45 segundos, máximo 1 minuto y medio. Para hacerlo en tu casa, ocupa dos sillas firmes para apoyar tus brazos y piernas.
2) Extensión tríceps, 3 series de 15 a 20 repeticiones. Pausas de 45 segundos, máximo 1 minuto y medio. Muy importante es que tu espalda esté derecha, podes realizar el ejercicio de pie o sentada. En tu casa, podes tomar cualquier elemento que reemplace a la mancuerna, de unos 3 kilos, y que te resulte cómodo para hacer el ejercicio.
3) Forward push ups, 5 series de 10 repeticiones. Pausas de 45 segundos, máximo 1 minuto y medio. Debes comenzar con tu cuerpo extendido, luego extenderlo boca abajo y flexionar sin utilizar las piernas, enfocándote sólo en los brazos y tren superior. Recorda siempre ubicarte en una superficie comoda.
4) Patadas de tríceps o extensión con mancuernas horizontal. 4 series de 15 a 20 repeticiones. Pausas de 45 segundos, máximo 1 minuto y medio. Debes preocuparte de tu postura. En tu casa, lo podes realizar con dos botellas de plástico, las cuales podes llenar con arena.
Empeza ahora con todo y para el verano vas a tener los brazos re tonificados y bellos.
¡Nos vemos en la siguiente nota!
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